Așa cum știi deja, importanța somnului este de necontestat. Acest proces natural este esențial pentru sănătatea oricărei viețuitoare. Din nefericire, privarea de somn poate avea consecințe grave asupra corpului și minții, afectând calitatea vieții. Mai exact, ce se întâmplă dacă nu dormi noaptea?
Privarea de somn pentru o noapte sau mai multe ori faptul că nu te odihnești suficient pot provoca numeroase dezechilibre în organism. Astfel, în continuare îți vom explica în detaliu ce se întâmplă dacă nu dormi noaptea, vei afla cât de mult poate rezista un om fără somn și ce afecțiuni se pot dezvolta în urma lipsei de somn. De asemenea, vei știi și care este momentul în care ar trebui să mergi la medic și îți vom oferi câteva trucuri pentru a te ajuta să dormi mai bine.
Cât este nevoie să dormi?
În primul rând, este bine să știi de cât somn ai nevoie, practic cât este nevoie să dormi. Cercetările arată că sunt necesare între 7-9 ore de somn, pe zi, însă cel mai bine este să consulți ghidurile internaționale, să te sfătuiești un medic și să observi cum te simți când dormi un anumit număr de ore.
Iată care sunt recomandările de ore de dormit pentru fiecare categorie de vârstă:
- 0-3 luni: 14-17 ore
- 4-11 luni: 12-15 ore
- 1-2 ani: 11-14 ore
- 3-5 ani: 10-13 ore
- 6-13 ani: 9-11 ore
- 14-17 ani: 8-10 ore
- 18-64 ani: 7-9 ore
- peste 65: 7-8 ore.
Cât poate rezista un om fără somn?
Te-ai întrebat vreodată cât poate rezista un om fără somn? Din cercetările efectuate până acum, s-a demonstrat că un adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte pentru a funcționa optim. Dar ce se întâmplă atunci când numărul de ore de somn nu este atins? La început, consecințele pot părea minore – oboseală, lipsă de concentrare sau chiar și iritabilitate. Cu toate acestea, pe măsură ce privarea de somn continuă, aceste simptome se agravează.
În general, un om poate rezista fără somn continuu pentru maximul 10 zile (deși există dovezi că această perioadă a fost depășită), însă deja după 24 de ore fără somn apar primele efecte severe. După 24 de ore, corpul și mintea încep să funcționeze la o capacitate redusă. Încep să apară probleme cu concentrarea, coordonarea și chiar și cu raționamentul logic.
Pe măsură ce perioada fără somn se prelungește, simptomele devin mai severe. După 48 de ore, pot apărea halucinații, paranoia și dezorientare. La 72 de ore, aceste simptome pot deveni extreme, iar riscul de a face greșeli grave, inclusiv accidente de orice fel, crește semnificativ. În cazuri rare și extreme, lipsa somnului pentru perioade îndelungate poate duce la deces, deși acest lucru este rar întâlnit la oameni.
Ce se întâmplă cu corpul tău dacă nu dormi noaptea?
Din nefericire, lipsa de somn are un impact mare și asupra funcțiilor corpului, nu doar asupra creierului. Pe termen scurt, faptul că nu te odihnești suficient poate duce la simptome fizice precum oboseală extremă, dureri de cap, vedere încețoșată și o senzație generală de slăbiciune. Totodată, metabolismul este afectat, ceea ce poate duce la o creștere a apetitului și, implicit, la creșterea în greutate.
Sistemul imunitar este și el serios afectat. În timpul somnului, corpul produce citokine, proteine care ajută la lupta împotriva infecțiilor și inflamațiilor. Dacă nu dormi, producția acestor proteine scade, făcându-te mai vulnerabil la boli și infecții.
Privarea de somn afectează, de asemenea, sistemul cardiovascular. O noapte nedormită poate crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, punând stres suplimentar pe inimă. Pe termen lung, lipsa cronică de somn este asociată cu un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.
Pe lângă toate acestea, lipsa somnului poate afecta hormonii responsabili de reglarea stresului și a stării de spirit. Cortizolul, hormonul stresului, poate crește la niveluri periculos de mari, ceea ce poate duce la tensiune arterială ridicată și alte complicații pe termen lung.
Ce se întâmplă cu mintea dacă nu dormi noaptea?
Așa cum am menționat deja, somnul este crucial pentru sănătatea mentală și emoțională. Lipsa de somn are un impact imediat asupra funcțiilor cognitive și emoționale. Ce se întâmplă dacă nu dormi noaptea? După o noapte nedormită, capacitatea de concentrare și atenția scad semnificativ, iar timpul de reacție este mai lent. Aceste efecte pot duce la greșeli la locul de muncă sau la școală, dar și la un risc crescut de accidente, inclusiv în timpul conducerii autovehiculelor.
Pe măsură ce lipsa de somn continuă, apar probleme cu memoria. Creierul are nevoie de somn pentru a procesa și a stoca informațiile acumulate pe parcursul zilei. Fără somn, acest proces este afectat, ceea ce duce la dificultăți de memorie pe termen scurt și lung.
Din punct de vedere emoțional, lipsa de somn poate amplifica stările de iritabilitate, anxietate și chiar depresie. Persoanele care nu dorm suficient sunt mai predispuse la fluctuații emoționale și pot deveni mai sensibile la stres. În cazuri extreme, privarea de somn poate duce la simptome psihotice, cum ar fi halucinațiile și paranoia.
De asemenea, lipsa de somn afectează creativitatea și capacitatea de a rezolva probleme. Atunci când ești odihnit, creierul este capabil să facă legături între idei și să vină cu soluții inovatoare. Fără somn, această abilitate este redusă, iar gândirea devine rigidă și limitată.
Care sunt cele mai întâlnite afecțiuni ce se pot dezvolta din lipsa odihnei?
Privarea cronică de somn poate duce la dezvoltarea unor afecțiuni grave. Printre cele mai comune se numără și următoarele.
- Insomnia cronică: lipsa de somn poate duce la o formă de insomnie cronică, în care persoana afectată are dificultăți mari în a adormi sau a menține somnul pe o perioadă îndelungată de timp.
- Anxietatea și depresia: există o legătură strânsă între somn și sănătatea mentală. Lipsa de somn poate agrava simptomele de anxietate și depresie și poate chiar contribui la dezvoltarea acestor tulburări.
- Obezitatea: privarea de somn poate duce la creșterea în greutate. Aceasta se întâmplă deoarece lipsa de somn afectează hormonii care reglează foamea și saturația, crescând pofta de mâncare, în special pentru alimente bogate în calorii.
- Diabetul de tip 2: lipsa de somn afectează modul în care corpul reglează glucoza, crescând riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
- Bolile cardiovasculare: privarea de somn este asociată cu un risc crescut de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și boli de inimă.
- Tulburările cognitive: dacă nu te odihnești corespunzător, pe termen lung acest lucru poate duce la declin cognitiv și poate crește riscul de demență și Alzheimer.
- Slăbirea sistemului imunitar: fără suficient somn, sistemul imunitar este slăbit, ceea ce face corpul mai vulnerabil la infecții și boli.
Ia în serios insomnia
Am menționat insomnia și este bine să știi că aceasta se manifestă prin faptul că nu poți să adormi și să te odihnești atât cât trebuie pentru tine. Insomnia este de mai multe tipuri, iar cea mai puțin periculoasă este cea tip accidentală, când nu poți adormi ocazional. Astfel, o singură noapte nu îți va afecta sănătatea, însă mai multe îți pot provoca adevărate probleme. Îți prezentăm care sunt principalele tipuri de insomnii:
- insomnie primară: când nu reușești să adormi repede și să stai adormit pe parcursul nopții, iar cel mai adesea intervine frustrarea din cauza eforturilor de a adormi
- insomnii asociate tulburărilor mentale: când lipsa somnului este cauzată de o problemă afectivă sau de anxietate
- insomnii provocate de anumite afecțiuni
- insomnii provocate de medicamente.
Când să mergi la medic?
Dacă te confrunți cu dificultăți în a dormi pe o perioadă îndelungată, este important să consulți un medic. Iată câteva semne care indică faptul că ar trebui să mergi la un specialist.
- Dificultăți persistente în a adormi: dacă ai probleme să adormi în mod regulat, este posibil să suferi de insomnie.
- Treziri frecvente pe parcursul nopții: dacă te trezești des în timpul nopții și nu poți adormi la loc, acest lucru poate indica o problemă de somn.
- Senzația de oboseală constantă: dacă te simți obosit și lipsit de energie chiar și după o noapte aparent completă de somn, ar trebui să discuți cu un medic.
- Schimbări ale dispoziției și stării mentale: dacă lipsa de somn începe să îți afecteze starea emoțională sau mentală, este important să cauți ajutor.
- Dureri de cap frecvente: dacă te trezești frecvent cu dureri de cap, acest lucru poate fi un semn al unei probleme de somn, cum ar fi apneea de somn.
Consultarea unui medic este esențială pentru a determina cauza exactă a problemelor de somn și pentru a primi tratamentul adecvat.
Trucuri ca să poți să dormi mai bine
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este important să adopți obiceiuri sănătoase care să te ajute să adormi și să rămâi adormit pe parcursul nopții. Iată câteva trucuri care te pot ajuta să ai un somn mai odihnitor:
- Stabilește o rutină de somn: mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru va ajuta corpul tău să se obișnuiască cu un program regulat de somn.
- Creează un mediu de somn confortabil: asigură-te că dormitorul tău este un loc liniștit, întunecat și răcoros. Folosește draperii opace pentru a bloca lumina și menține o temperatură confortabilă în cameră.
- Pijamale confortabile: alegerea unor pijamale confortabile este esențială pentru un somn odihnitor. Optează pentru materiale moi și respirabile, cum ar fi bumbacul, care să nu irite pielea și să îți ofere libertatea de mișcare în timpul somnului.
- Evită ecranele înainte de culcare: lumina albastră emisă de telefoane, tablete și televizoare poate interfera cu producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Încearcă să eviți utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Fă mișcare regulată: exercițiile fizice regulate te pot ajuta să dormi mai bine, dar evită activitatea fizică intensă cu câteva ore înainte de culcare, deoarece aceasta te poate menține treaz.
- Limitează cofeina și alcoolul: cofeina și alcoolul pot perturba somnul. Încearcă să nu consumi băuturi cofeinizate după-amiaza și evită alcoolul cu câteva ore înainte de culcare.
- Practică tehnici de relaxare: meditația, respirația profundă sau un duș cald înainte de culcare pot ajuta la relaxarea corpului și minții, pregătindu-te pentru somn.
- Fă o activitate relaxantă înainte de culcare: cititul unei cărți, ascultatul de muzică liniștitoare sau practicarea de yoga ușoară pot fi modalități eficiente de a te relaxa și a te pregăti pentru somn.
- Mănâncă ușor înainte de culcare: evită mesele grele sau picante cu câteva ore înainte de culcare, deoarece acestea pot cauza disconfort și pot afecta somnul.
Așadar, acum știi ce se întâmplă dacă nu dormi noaptea nu te odihnești suficient sau dacă din anumite motive te privezi de somn. Dacă te confrunți cu probleme de somn, aplică trucurile pe care ți le-am menționat și fă o schimbare în stilul de viață din prezent.
Surse:
Lasă un comentariu
Toate comentariile sunt moderate înainte de a fi publicate.
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.